درمان زانو درد، بازگشت به زندگی!

6 آگوست 2023 توسط nokarto

درمان زانو درد، بازگشت به زندگی!

در زندگی کارهای ساده‌ای وجود دارد که تا قبل از اینکه از انجام آنها منع نشویم، پی به ارزش واقعی‌شان نمی‌بریم؛ مثل قدم زدن در یک عصر تابستانی یا دویدن زیر باران پاییزی. بروز عارضه‌ای مثل زانودرد می‌تواند ما را از انجام کارهایی که دوستشان داریم محروم کند، اما اگر بدانیم چگونه می‌توان بر این درد غلبه کرد، حتما نسبت به تغییر بعضی از عادت‌ها و رفتارها در زندگی خود تجدید نظر می‌کنیم. در این مقاله به روش‌های درمان زانو درد می‌پردازیم.

زانودرد چیست؟

زانو درد مشکلی شایع است که افراد در هر سنی را درگیر می‌کند و اغلب در حین انجام فعالیت‌های روزمره مانند: بلند کردن اجسام خود را نشان می‌دهد. درد زانو ممکن است در نتیجه آسیب‌دیدگی مانند پارگی رباط یا پارگی غضروف زانو یا شرایط پزشکی مانند آرتروز، نقرس و عفونت‌ها باشد.

روش‌هایی برای جلوگیری از زانو درد

محافظت از زانو در مقابل بروز برخی از دردها بسیار مشکل است، ولی می‌توان با رعایت چند اصل مهم احتمال صدمه به زانوها را کم کرد. در ادامه مواردی از آنها را با هم مرور می‌کنیم.

اگر به چاقی دچارید، برای کاهش بیماری‌های زانو مثل (استئوآرتریت)، باید لاغر شوید. با لاغر شدن چه در کارهای روزمره و چه در قدم زدن، فشار روی زانوهایتان کاهش می یابد. کاهش وزن صدمات احتمالی به رباط ها و تاندون ها را کاهش می دهد.
اگر به درد مزمن زانو مبتلا هستید، به شنا و یا ورزش‌های آبی بپردازید. وقتی بدن در آب غوطه ور می‌شود، از وزن بدن کاسته می‌شود. اگر به استخر دسترسی ندارید و یا ورزش آبی دوست ندارید، به ورزش‌هایی بپردازید که باعث کشش بدن و ماهیچه شوند؛ در مقابل، بسکتبال، تنیس و دویدن را کمتر انجام دهید، به خصوص اگر با انجام آنها دردتان بیشتر می‌شود.
این را بدانید؛ بیشتر صدمات بدنی زمانی اتفاق می‌افتد که انسان خسته است. بنابراین از خود مراقبت کنید و استراحت را جدی بگیرید
پوشیدن زانوبند هنگام ورزش شما را از برخی صدمات مصون نگه می‌دارد. هنگامی که رانندگی می‌کنید، از زانوهایتان در مقابل صدمات ناشی از داشبورد محافظت کنید.

روش‌های درمانی زانو درد

پزشکان معمولاً ابتدا از روش‌های درمانی محافظه کارانه استفاده می‌کنند زیرا امکان تسکین سریع علائم زانو درد را فراهم می‌کند. می‌توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه استفاده کنید که به کاهش التهاب و درد در مفصل زانو کمک می‌کنند. داروهای مسکن تجویزی و تزریق کورتیکواستروئید نیز ممکن است برای درمان التهاب زانو استفاده شود. یخ و استراحت دادن به مفصل زانو نیز می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. با این حال، اگر هیچ یک از این درمان ها به اندازه کافی برای کمک به درد و التهاب زانو موثر نباشد، ممکن است جراحی لازم باشد.

برای درمان زانو درد چه وقت باید به سراغ جراحی رفت؟

جراحی مورد استفاده ممکن است به شدت و ماهیت آسیب وارده به زانو بستگی داشته باشد. خارهای استخوانی را می‌توان برداشت و تراشید تا درد و تماس استخوان به استخوان کاهش یابد. خود مفصل زانو نیز می‌تواند به طور کامل تغییر شکل داده و جایگزین شود تا مفصل از شر بافت آرتروز خلاص شود.

تأثیر رژیم غذایی بر درمان زانو درد

احتمالا باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. درمان فوری زانو درد به جز ورزش، به نوع تغذیه نیز مرتبط است زیرا رژیم غذایی شما کمک زیادی به کاهش التهاب مفاصل از جمله زانوها می‌کند. قندهای تصفیه شده، الکل و چربی‌های اشباع زیادی بخورید و ممکن است درد آرتریت خود را شدیدتر کنید. در عوض، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین‌‎های خاص مانند ویتامین C و A را برای مبارزه با التهاب و تشویق سیستم ایمنی بدن به عملکرد بهینه بگنجانید. برای گرفتن نتیجه بهتر و سریع‌تر، می‌توانید پایبند یک رژیم لاغری استاندارد باشید.

چند روش کلی برای درمان زانو درد

هرچند که برای زانو درد درمان‌های زیادی وجود دارد، اما در ادامه به چند مورد از محبوب‌ترین‌های آن اشاره می‌کنیم:

درمان زانو درد با روش‌های طب فیزیکی مانند طب سوزنی و لیزر پرتوان و تکارتراپی و ….
درمان زانو درد با کمک روش‌های تزریقی ماند پی ار پی زانو ، ازن درمانی زانو ، ارتوکین درمانی زانو و پرولوتراپی زانو ، ژل درمانی زانو و ….
درمان زانو با کمک روش‌های جراحی مانند ارتروسکوپی و جراحی تعویض مفصل
ویتامین برای زانو درد
ورزش برای زانو درد

از مواردی که اشاره شد، می‌توان دو مورد آخر را بیشتر توضیح داد:

باید بدانیم بر خلاف تصور عمده مردم زانو درد صرفا به جهت کمبود ویتامین نیست، خصوصا اگر یک زانو درد داشته باشد و یکی نه. در عین حال، بهترین ویتامین برای زانو درد، ویتامین د معرفی شده است. بر اساس پروتکل کشوری تمامی افراد بالغ بهتر است ماهیانه یک ویتامین د 50000 واحدی استفاده کنند. این میزان برای کودکان دو ماه یک بار است. کلسیم در سنین بالای 50 در خانم‌ها و سنین بالای 65 در آقایان برای جلوگیری از پوکی استخوان و نه صرفا زانو درد توصیه می‌شود. همچنین درباره ورزش برای درمان زانو درد باید به این موارد اشاره کرد:

ورزش های تقویتی زانو
ورزش های تقویتی عضلات باسن و کمر
ورزش های کششی پشت زانو

البته بسیاری از بیماران شاکی از دردهای زانو با منشا رباط و تاندون و منیسک ممکن است به ورزش‌های تخصصی‌تر نیاز داشته باشند که میزان آن بر اساس شدت مشکل آنها متفاوت است.

۱۰ توصیه درمانی برای زانو درد

جالب است بدانید طب سنتی معتقد است خوردن 4 واحد سیاهدانه و دو واحد عسل و یک واحد سرکه به صورت هر 8 ساعت و به مدت 14 تا 21 روز با دفع سوذا از بدن به بهبود التهابات زانو کمک می‌کند. اما اگر قرار باشد 10 توصیه جالب را با هم مرور کنیم تا بر مبنای آن سبک زندگی خود را تغییر دهیم، ما شما را به خواندن این 10 مورد دعوت می‌کنیم:

سعی کنید از صندلی و مبل استفاده کنید و چهار زانو و دو زانو اصلا ننشینید .
از سرویس بهداشتی فرنگی استفاده کنید و در صورت نبودن آن، از چارپایه مخصوص بهره بگیرید.
به هیچ عنوان روی زمین ننشینید و از صندلی بلند برای راحت‌تر بلند شدن استفاده کنید .
اگر مقید به نماز خواندن هستید، از صندلی استفاده کنید.
تا جایی که ممکن است از پله بالا و پایین نروید. حتی سطوح دارای شیب زیاد و کم هم برای پیاده‌روی مناسب نیست.
اگر به اجبار باید از پله استفاده کنید، هر پله را تکی پایین بیایید و یا بالا بروید. دیگر آنکه سعی کنید به پهلو پایین بیاید (نه مستقیم) ، در هنگام بالا رفتن از دو عصا و یا باتوم کوهنوردی استفاده کنید. همچنین زانو بند آتل‌دار که محکم هم بسته نشود ممکن است در بالا و پایین رفتن از پله به شما کمک کند.
حداقل روزی 3 بار تقویت قسمت داخلی عضله چهار سر برای شما معجزه می‌کند.
در هنگام خواب اگر به پهلو می‌خوابید یک بالش بین دو زانو خود بگذارید و اگر به صورت طاق باز می‌خوابید از بالش زیر زانو استفاده کنید.
شب هنگام از خوردن خوراکی‌هایی که در فرهنگ ایرانی سرد تلقی می‌شود بپرهیزید؛ مانند دوغ ، ماست خیار و … .

زانو درد یعنی محرومیت شما از همه فعالیت‌هایی که به حدی از چابکی نیاز دارند. به همین دلیل توصیه می‌شود در صورت ابتلا به این مشکل هر چه زودتر در جهت رفع آن قدم بردارید.