7 روش درمان سردرد مزمن + 5 علت بروز سردرد مزمن

اکثر مردم هرازگاهی سردرد را تجربه می کنند. با این حال، اگر بیش از چند روز است که سردرد دارید، ممکن است سردردهای مزمن روزانه داشته باشید. سردردهای مزمن روزانه به جای یک نوع خاص از سردرد، شامل چندین زیرگروه سردرد هستند. اگر ماه ها و حتی سال ها تقریبا هر روز سردرد دارید! بارها توموگرافی یا اسکن مغز انجام داده اید، اما نتایج همیشه طبیعی است تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

سردرد مزمن چیست؟

سردرد مزمن درواقع دردهای شدید یا خفیفی است که باعث ایجاد احساس درد ضربانی در سر می شود و به طور مداوم یا متناوب به دلیل استرس، برخی داروها، تغذیه و مشکلات چشمی ایجاد می شود. نواحی حساس به درد در ناحیه سر عبارتند از اعصاب جمجمه، شریان ها و وریدها، عضلات پوست سر و گردن، پوست، اعصاب سطحی، سینوس ها، مجرای شنوایی خارجی و پرده گوش، کره چشم و ساختارهای اطراف آن، غدد بزاقی، دندان ها، مفصل فک، شریان کاروتید و شاخه های آن هستند. اگرچه سردرد به طور کلی موقتی است، اما می تواند بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد. درمان اولیه تهاجمی، پایدار و طولانی مدت می تواند سردرد مزمن را کاهش دهد.

روش های درمان سردرد مزمن چیست؟

روش های درمان سردرد مزمن چیست؟

بسته به نوع و علت درد می‌توان از روش های مختلفی برای تسکین و درمان سردرد مزمن استفاده کرد. اقدامات ساده ای مانند نوشیدن آب کافی، استراحت و قرار گرفتن در یک محیط تاریک و ساکت می تواند به خصوص سردردهای تنشی را تسکین دهد. علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی مانند استفاده از کمپرس سرد یا گرم، انجام تمرینات آرامش بخش عضلات، خواب منظم و رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند

1. از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید

کمپرس سرد و گرم از روش های رایج درمان سردرد مزمن که می‌توان آن را بر روی پشت یا ناحیه سر قرار داد. کمپرس سرد با کاهش سرعت هدایت عصبی و انقباض عروق خونی به توقف سردرد کمک می کند. حمام آب گرم یا استفاده از کمپرس گرم در پشت سر موجب تسکین سردردهای تنشی و سینوزیتی می شود، زیرا باعث شل شدن عضلات منقبض خواهد شد. می توانید از کمپرس سرد در پشت سر و گردن و کمپرس گرم را روی سر، گردن، دست ها و پاها اعمال کنید.

2. آب فراوان بنوشید

علت سردرد ممکن است عدم دریافت مایعات کافی برای بدن باشد. بنابراین مشاهده شده است که نوشیدن آب از بروز سردرد جلوگیری می کند و از مدت درد و شدت آن می کاهد.

3. دمنوش های گیاهی تسکین دهنده مانند زردچوبه و بابونه بنوشید

دمنوش های گیاهی مانند بابونه، زردچوبه و قاصدک که خاصیت تسکین درد و آرام بخشی دارند به تسکین و کاهش سردرد کمک می کنند.

4. با نوشیدن قهوه یا چای کافئین کافی دریافت کنید

مصرف کافئین با کمک به انقباض رگ های خونی بزرگ و متورم شده در مغز، برخی از سردردها را تسکین یا به طور کامل از بین می برد. از آنجایی که ترک کافئین می تواند باعث سردرد شود، به خصوص در افرادی که به طور مکرر کافئین مصرف می کنند، مصرف مقادیر کم کافئین می تواند سردرد را تسکین دهد.

5. از روغن نعناع یا اسطوخودوس استفاده کنید

از دیدگاه دکتر سردرد روغن‌های طبیعی مانند نعناع فلفلی و اسطوخودوس که اثرات تسکین‌دهنده و طراوت‌بخشی بالایی دارند، در کاهش سردردهای تنشی نقش مؤثری خواهند داشت. می توانید با این روغن شقیقه ها و گردن را با این روغن ها ماساژ دهید تا سردرد تسکین یابد.

6. در اتاق تاریک استراحت کنید

دلیل اینکه استراحت در اتاق تاریک سردرد را تسکین می دهد، چرخه خواب و بیداری و محافظت از مردمک در برابر پاسخ مغز به نور است. تحقیقات نشان داده است که نور سلول‌های انتقال دهنده درد را برای چند دقیقه فعال می‌کند، سردرد در نور بدتر می‌شود و زمانی که به یک محیط تاریک منتقل می‌شود ظرف 20 تا 30 دقیقه از بین می‌رود.

7. از محیط پر سر و صدا دور شوید

برخی از مطالعاتی که به بررسی رابطه بین سر و صدا و سردرد می پردازند، نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سر و صدا باعث سردرد، به ویژه میگرن و سردردهای تنشی می شود.

9. زنجبیل یا چای زنجبیل مصرف کنید

جینجرول و شوگاول موجود در زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی و تسکین دهنده درد است که به تسکین سردرد کمک می کند. زنجبیل، پتانسیل افزایش سروتونین را دارد، بنابراین می‌تواند میگرن و سردردهای مرتبط با میگرن را نیز متوقف کند، زیرا با افزایش سروتونین، عروق خونی محدود می‌شوند.

10. دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم یا بخار داغ می تواند برای درمان سردرد مزمن روزانه گزینه خوبی باشد. اگر منبع سردرد سینوزیت باشد، بخار آب داغ می تواند درد ناشی از آن را تسکین یا متوقف کند، زیرا برای سینوزیت مفید است.

11. مکمل های B کمپلکس و منیزیم مصرف کنید

ب کمپلکس یکی از راه های بی خطر برای تسکین سردرد مزمن است. ویتامین هایB2، B6 و B12 برای تسکین سردرد مفید هستند و B کمپلکس مکمل مناسبی است چون همه آنها را در خود دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. بنابراین، منیزیم ممکن است خواص درمانی برای سردرد داشته باشد.

12. استراحت کافی

در حالی که محرومیت از خواب باعث سردردهای تنشی به دلیل عدم استراحت کافی بدن می شود، آپنه خواب با سردردهایی که در صبح اتفاق می افتد مرتبط است. از آنجایی که کم یا زیاد خوابیدن هر دو می تواند باعث سردرد شود، باید مراقب باشید که برای مدت زمان مناسب بخوابید. بنابراین مطمئن شوید که خواب شبانه شما بین ۶ تا ۸ ساعت است.

13. از جویدن آدامس هایی که فک را خسته می کند خودداری کنید

مشکلات فک باعث سردرد می شود. وقتی از جویدن آدامس و غذاهایی که به دندان‌هایتان می‌چسبند دست بکشید، سردرد فکی متوقف می شود زیرا از بروز فشار به دندان‌هایتان جلوگیری می‌کند.

14. اگر سردرد ناشی از دندان درد است آب نمک غرغره کنید

پوسیدگی دندان یکی از دلایل سردرد است. غرغره کردن دهان با آب نمک، مواد خوراکی بین دندان ها را تمیز کرده و از التهاب لثه ها جلوگیری می‌کند. تسکین درد دندان ها و لثه ها به توقف سردرد ناشی از آنها کمک می کند.

15. از وسایلی که به سر فشار وارد می‌کنند، مانند کلاه و هد استفاده نکنید

گاهی اوقات اکسسوری های موها مانند کلاه، هدبند یا کش مو برای دم اسبی بستن موهای بلند، باعث سردرد می شود زیرا فشار روی سر را افزایش می دهد.

 

برای اطلاعات بیشتر و مشاوره در زمینه درمان سردرد مزمن، می‌توانید به وب‌سایت دکتر آرمان طاهری، متخصص فلوشیپ درد، مراجعه کنید. دکتر آرمان طاهری با ارائه راهکارهای علمی و مناسب به بیماران در مدیریت سردرد مزمن کمک می‌کند.

چگونه از سردرد مزمن جلوگیری کنیم؟

برخی از اقدامات می تواند جلوگیری از بروز یا عود سردرد مزمن جلوگیری کند، به خصوص آنهایی که به صورت روزانه رخ می دهند. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری و درمان سردرد مزمن استفاده کنید:

• مکمل های منیزیم و ویتامین B کمپلکس مصرف کنید

• از محیط هایی که باعث استرس و تنش می شود دوری کنید.

• غذاهایی که باعث عدم تحمل غذایی می شوند را شناسایی کنید و از مصرف آنها خودداری کنید.

• از عطرهای قوی که باعث سردرد می شوند استفاده نکنید و آن را استشمام نکنید.

• خواب منظمی داشته باشید.

• آب فراوان مصرف کنید.

• الکل را کاهش دهید.

• غذاهای پر هیستامین را محدود کنید .

•  قند خون را متعادل نگه دارید.

• برای مدت طولانی در یک حالت ننشینید یا بایستید .

• برای جلوگیری از خستگی چشم در فواصل منظم به چشمان خود استراحت دهید.

• کافئین را به ۲ تا ۳ فنجان در روز محدود کنید.

• از مصرف زیاد دارو خودداری کنید. استعمال داروهای درمان سردرد، همچون داروهای بدون نسخه، بیشتر از دو وعده در هفته منجر به افزایش شدت و دفعات سردرد می شود.

• از محرک های سردرد خودداری کنید. داشتن سوابق سردرد می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه چیزی باعث سردرد شما می شود تا بتوانید از محرک ها جلوگیری کنید.

•  در مورد نحوه قطع مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید، زیرا در صورت مصرف نادرست ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد شود.

• خواب کافی. یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. بهتر است هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

• وعده های غذایی را حذف نکنید. هر روز تقریباً در زمان معینی وعده های غذایی سالم بخورید.

• ورزش منظم. فعالیت بدنی هوازی منظم می تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.

• استرس را کاهش دهید. استرس رایج ترین نوع محرک برای سردردهای مزمن روزانه است. تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، تای چی یا مدیتیشن را امتحان کنید.

علل بروز سردرد مزمن

علاوه بر روش‌های درمانی، درک علل بروز سردرد مزمن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در واقع، شناخت عواملی که ممکن است منجر به بروز سردرد شوند، می‌تواند به انتخاب درمان مناسب کمک کند. استرس و اضطراب، مشکلات خواب، تنش عضلانی، عوامل محیطی و تغذیه نامناسب از جمله علل شایعی هستند که می‌توانند به سردرد مزمن منجر شوند. با شناسایی این عوامل، افراد می‌توانند اقداماتی را برای کاهش وقوع سردردهای خود انجام دهند.

در این مقاله، نه تنها به بررسی روش‌های درمان سردرد مزمن می‌پردازیم، بلکه به تحلیل علل بروز این عارضه نیز خواهیم پرداخت. هدف ما ارائه اطلاعات جامع و مفیدی است که به افراد مبتلا کمک کند تا با روش‌های مناسب، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

علل رایج سردرد مزمن

درک علت سردرد مزمن می‌تواند به انتخاب روش‌های درمانی مناسب کمک کند. در اینجا به بررسی 5 علت رایج بروز سردرد مزمن می‌پردازیم.

1. استرس و اضطراب: یکی از شایع‌ترین علل سردرد مزمن، استرس و اضطراب است. این عوامل می‌توانند باعث تنش عضلانی و در نهایت سردرد شوند. مدیریت استرس از طریق روش‌های آرامش بخشی می‌تواند به کاهش وقوع سردرد کمک کند.

2. مشکلات خواب: خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند منجر به سردرد مزمن شود. ایجاد الگوهای خواب منظم و ایجاد محیطی آرام برای خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش سردرد کمک کند.

3. تنش عضلانی: تنش در عضلات گردن و شانه می‌تواند بر اعصاب و رگ‌های خونی تأثیر بگذارد و منجر به سردرد شود. فیزیوتراپی و تمرینات کششی می‌توانند به کاهش این تنش‌ها کمک کنند.

4. عوامل محیطی: عواملی مانند نور زیاد، صداهای بلند و تغییرات آب و هوایی نیز می‌توانند به بروز سردرد مزمن منجر شوند. شناسایی این عوامل و اجتناب از آن‌ها می‌تواند در کاهش سردرد مؤثر باشد.

5. تغذیه نامناسب: برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث بروز سردرد شوند. شناسایی این غذاها و ایجاد یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند.

سردرد در چه شرایطی می تواند خطرناک باشد؟

اگر سردرد شما علائم زیر را دارد یا همانطور که توضیح داده شد، مهم است که به پزشک مراجعه کنید، بررسی کنید که آیا یک مشکل جدی برای سلامتی شما وجود دارد یا خیر، و در صورت لزوم درمان را به سرعت شروع کنید.

• اگر دچار سردرد ناگهانی و شدیدترین سردرد شدید.
• اگر شدت آن به جای کاهش بیشتر شد.
• اگر باعث دوبینی یا تاری دید شدید.
• بدون حالت تهوع استفراغ داشته باشید.
• اگر بعد از 50 سالگی بروز کرده است.
• اگر با ضربه ای به سر یا تصادف شروع شده است.
• اگر خود را به صورت سفتی گردن یا تب نشان دهد.

در صورت بروز هریک از این علایم حتما با دکتر سردرد خود مشورت کنید.

کلام پایانی:

برای درمان سردرد مزمن ابتدا باید دلیل یا دلایلی که باعث شروع سردرد می شود را پیدا کرد. هنگامی که محرک ها شناسایی شدند، مدیریت استرس، استفاده از دارو، بیوفیدبک، درمان شناختی رفتاری، طب سوزنی و درمان درد در صورتی که ناشی از یک مشکل پزشکی زمینه ای باشد، رایج ترین گزینه های درمانی  سردرد هستند. برهمین اساس می توانید با مراجعه به دکتر سردرد فرآیند درمان را سرعت بخشید.

درد مزمن چیست؟ | روش‌های درمان و علل درد مزمن